今回は食事について簡単に書いてみます。選手として空手を続けている、またはお子様に空手を習わしていて大会を目標に頑張っている。そんな方に少しでも参考になれば幸いです。ドラゴン流１分で理解できる食事学（笑）。
さあ、いってみましょう！
基本中の基本、五大栄養素をバランス良く摂ること。五大栄養素とは、糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルです。
⚫︎糖質 : 身体を動かすエネルギー源になります（米、パン、麺類）
⚫︎タンパク質 : 筋肉を造る栄養素（肉、魚）
⚫︎脂質 : エネルギー源、ビタミンDは脂質と同時に摂る事で効果的に吸収される、体温を高める（油、 肉、乳製品）
⚫︎ビタミン : 身体の調子を整える（野菜、フルーツ）
⚫︎ミネラル : 代謝をたかめる、骨の形成（海藻類、アーモンド、アボカド、牛乳、煮干）
パワー不足を感じているならば筋量を増やすトレニーングをし、食事はタンパク質を多めに摂る。
スタミナ不足を感じているならば有酸素運動に重点をおき、ビタミン、ミネラルを意識して食事を摂る。
試合直前の追込み時期にはエネルギー消費が激しいので糖質を多めに摂る。
今自分が置かれている状況を考慮して食事のメニューを考えましょう。
基本は3食、栄養素を意識して食事を摂ればサプリ💊などは必要ないです。
ザックリでしたが、以上ドラゴンの1分で理解できる、空手の食事学でした。😊
